Biliyorsunuz ki anksiyete, günümüzde çok yaygın bir rahatsızlık haline geldi. Hayatın bu keşmekeşi hepimizi sinir stres sahibi yaptı desek de yeridir. Peki doğal yöntemlerle anksiyeteyle nasıl başa çıkarız? Buyurun detaylara!
Kaynak: https://www.instagram.com/reel/CswPfk…
Psikiyatr doktor Daniel G. Amen’in adını belki duymuşsunuzdur.
Kendisi, doktor, psikiyatrist, ve öğretmen olmasının yanı sıra sekiz kez New York Times çoksatanı unvanı almış bir yazardır. Beyin görüntüleme bilimini klinik psikiyatri pratiğine uygulamada dünyadaki en önemli uzmanlardan biri olarak kabul edilen Daniel, hastalarına ilaç yazmadan önce anksiyetelerini azaltmak için şunları yapmalarını öneriyor:
1. “Yüksek tiroid ve düşük kan şekeri, kaygılı hissetmenize neden olabilir. Bu yüzden öncelikle bir kan tahlili vermenizde fayda var.”
2. “Gıda boyaları, tatlandırıcılar ve koruyucu katkı maddeleri içeren besinleri diyetinizden çıkartın.”
3. “Her gün meditasyon yapın.”
Meditasyon yönteminiz ise tamamen size kalmış! İbadet etmekten sakin bir müzik eşliğinde olumlu şeyler düşünmeye kadar istediğiniz yöntemi uygulayabilirsiniz.
4. “Kalp atışınızın hızlandığını hissettiğinizde kendinizi rahat hissedebileceğiniz sakin bir yere geçin.”
5. “Nefes egzersizleri yapın.”
Kaygılandığınız zaman nefesinize odaklanmayı deneyin. Burundan nefes alıp ağzınızdan vererek derin nefesler alın. Nefes alıp verirken bir elinizi kalbinize koyun. Siz nefes alıp verdikçe kalbinizin normal ritmini yakaladığını hissedeceksiniz.
6. “Yoga ve tai chi gibi rahatlatıcı egzersizler yapın.”
7. “Aklınıza gelen olumsuz düşüncelerden uzaklaşmaya çalışın.”
8. “Günde 200–400 mg L-Theanin alın.”
‘L-Theanin, vücudumuz için gerekli olan bir aminoasittir ve yeşil çayın bir bileşeni olarak keşfedilmiştir.’
9. “Günde 500–1.500 mg GABA alın.”
‘Stresli veya sinirli olunulduğu durumlarda “sakinleş” uyarısını yapan bir yardımcı olan GABA (Gamma Aminobütirik Asit), beyin hücrelerimiz arasında ve omuriliğimizde kullanılan başlıca inhibitör nörotransmitterdir.’
10. “Günde 30 mg B6 vitamini ile 100-500 mg magnezyum glisinat, sitrat veya malat alın.”
BONUS: Papatya çayı!
